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健康になりたい人の生活・運動

健康は、毎日の生活習慣によって作られます。

調和のとれた食事、適度な運動、十分な睡眠の3つ、+心の持ち方によって健康が維持されるのです。

今、体調が悪い、病気になってしまったという方は、すぐに生活習慣を見直す必要があります。

健康になりたければ、自然と共にゆったり生きることです。

朝、太陽が出たら起き、日が沈めば眠る。

昔から言われていることわざ通り、早寝早起き、腹八分、規則正しい生活が基本です。

ストレスを受けると自律神経の交感神経が優位になるので、緊張したり、興奮してしまうので、ストレスを受け流す練習をしましょう。

電磁波タバコはやめ、お酒もお付き合い程度にしましょう。

電磁波は良くないので、テレビ・パソコン・スマホ・電子レンジ・IH・ドライヤー・ホットカーペットなどは極力使わないようにすること。

適度な運動はストレス解消にいいですが、いきなり運動不足だからと、マラソンを始めたり、ジムで過度に運動してしまうのは良くありません。

毎日昼間に30分程度歩くのがちょうどいいです。

足は内臓の鏡。

足を動かさないと老化は早まるし、便秘や肩こりなども良くなりません。

姿勢を正すだけでも筋肉は付きますし、気軽に家事をすることで、解消できます。

筋肉量を増やす→基礎代謝がアップ→脂肪が燃焼される→行動範囲が広がり、太りにくい体になります。


 

日常の中でできることをしよう

生活の中で身体を意識して使いましょう。

例えば、

モップより雑巾がけ・モップをかけるのではなく、雑巾がけにする

・エレベーターではなく、階段を使う

・姿勢を良くすることで、腹筋・背筋を使う

・イスにもたれかからず、背筋をのばして座る

・台所仕事をしながら、つま先立ちをする

・バスや電車を早めに降り、一停留所・一駅分歩いてみる

いつもよりほんの少し負荷をかけるだけでも、体は刺激されます。

思いついたように、今日は走ってみようと、その日だけ運動しても、急な思い付きの運動は負荷が大きく、逆効果です。

車・バイク・自転車をやめ、近くであればドンドン歩いて行くようにしましょう。


 

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